适当的运动锻炼和体力劳动能促进人体的新陈代谢，调动人体生理功能，提高精神，增强体质，有利于身体健康，有利于延缓衰老。
然而，不恰当地估计自己身体的承受能力，盲目地进行运动锻炼，不仅达不到运动锻炼的目的，甚至可能会伤害身体，尤其是中老年人，因此须知以下事项。
1.运动时间并非越长越好
不论是正常人还是肥胖者，每天从事体育运动的时间都有一定限度，而且需要根据个人具体情况制定不同的计划，不能一味追求运动时间越长越好。
长期过度运动会损伤骨骼肌肉，损伤智力，减短寿命，增患心脑血管及心肺功能疾病，还会削弱免疫系统，造成妇女停经等不良影响。
2.运动时不可空腹也不可过饱。
空腹运动虽然减脂效果比较明显，但也会增加低血糖的发生率，还容易导致胃下垂。对于中老年人，尤其容易诱发心脑疾患，甚至发生猝死。
饭后运动同样不利于健康。饭后人体的大量血液流向消化系统，如果此时进行剧烈运动，迫使大量血液流向运动器官，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减弱变慢，非常不利于消化。
长此以往，可能引起呼吸系统和心血管系统的疾病。因此，运动时间最好选择在下午休息后进行。运动前半小时应补充少量水分和易消化的食物。
3.运动后不能马上坐下
当人体突然停止运动时，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会因重力作用滞留在人体的下肢静脉血管中较多，从而导致回到心脏的血量减少，心脏排血量下降，会出现头晕、眼前发黑等症状，严重者可能休克。因此剧烈运动后不宜马上坐下来休息，而应适当做一些整理运动，慢慢停下来。比如说，做一些放松跑、放松走等下肢运动，通过转移性活动加速消除疲劳，保持心情舒畅、精神愉悦。
4.运动后不可大量喝水
当人体大量出汗时，不仅丢失水分，同时也丢失盐分。如果一次性喝大量白开水却不补充盐分，血液中的盐分越来越少，浓度越来越低，吸收水的能力也越来越弱，一些水分就会很快吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成医学上的水中毒。
因此运动后不可过量、过快饮水，更不可喝冷饮，提倡先用水漱漱口，湿润口腔和咽喉，然后再少量多次地喝，最好在水里加一点盐。
5.晨练不是越早越好
人体生理功能和免疫状态在早晨处于低潮，晨练过早的话，人体更容易受外界不利的影响。其次，人的血压在早晨比较高，再加上早晨气温较低，有心脏病的人，此时锻炼容易诱发心脑血管疾病。再者，早晨血糖比较低，若再去锻炼 ，容易诱发低血糖的发生。
人体运动时间以下午为好 ，此时不但人体各种生理状态最稳定，而且植物经过一天的光合作用，提供了足够的氧气，这才是真正意义上的清新空气。
6.雾天不适合锻炼
雾是悬浮于地面低空的水汽凝结物。雾滴中存在着相当数量的细菌 ，具有自主感染的能力，可单独致病，又可伙同其他病菌一起使人生病。因此，大雾天最好不要进行晨炼 ，以免大量的粉尘 、细菌等有害物质被吸入体内，诱发起气管炎 、咽喉炎、眼结膜炎，各种过敏性疾病的发生，并加重血液污染的机会，诱发心脏病。
另外，雾天含水汽较多，容易造成大脑 缺氧而出现头晕、头昏等不适；同时大雾天空气湿度大，不利于皮肤散热，因此会使人感到闷热而浑身不舒服。
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Post By：2013/1/12 11:30:00 [只看该作者]
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