主题：[分享]自我保健随身行

益寿十二伴侣

 1．与德为伴：修炼品行、悟守公德，乐善好施，大德必寿。

 2．与众为伴：广交朋友，远离孤独，生活充实，开朗豁达。

 3．与动为伴：动则不衰，用则不退，坚持运动，健康长寿。

4．与艺为伴：琴棋书画，花鸟鱼虫．增添情趣，以情养性。

 5．与游为伴：旅游观光，增长见识，锻炼筋骨，有益身心。

 6，与绿为伴：青山绿水、草木葱笼，净化身心，陶冶情操。

 7．与说为伴：无论喜愁，向人诉说，一吐为快，理气疏淤。

 8．.与爱为伴：爱护家人，善待他人，心存大爱．关怀天下。

9．与藏为伴：邮币古玩，票证报章，方寸千秋。趣味无穷。

 10．与书为伴：博览群书，开卷有益，增长知识，活跃大脑。

 11．与乐为伴：乐观乐天，乐享人生，乐在心中，万事无忧。

 12．与韧为伴：坚韧不拔，永不放弃，战胜病魔，精彩人生。

 掌握十个有效钟点

 1．思考：早上和傍晚宜从事创意思考。

 2．睡眠：午睡从午餐后1小时开始，晚睡以22至23时上床为佳。

 3．刷牙：饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

 4．喝水：早晨起床、上午8时至10时、下午3时、晚睡前半小时喝水最重要。

 5．饮茶：饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

 6．喝奶：每晚睡前喝奶可补偿夜间血钙低落而保护骨骼，并提高睡眠质量。

 7．水果：上午8时至10时和下午4时至7时是吃水果的最佳时间。

8．护肤：晚上睡前美容护肤效果最佳。

 9．洗澡：睡前温水浴可帮你安然入睡。

 10．服药：驱肠虫药、治疗胃炎药、胃肠解痉药、止吐药、利胆药、肠道抗感染药宜饭前空腹服用；助消化药宜饭间服用；治疗胃、十二指肠溃疡的药宜在两餐之间或疼痛时嚼服；阿司匹林等对胃有强烈刺激的药宜在饭后30分钟服用；催眠药宜在临睡前服用。

咱们脑子记不住，让“烂笔头”替咱们记吧。

抗衰延年十法

 1．乐观开期:增强免疫力，促进身心健康。

 2．节制饮食：预防消化不良、肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等。

 3．勤于劳动：经常参加体力劳动。

 4．勤干用脑：增强脑功能，延缓衰老。

5．夫妻恩爱：恩爱夫妻比夫妻不和及离婚者平均寿命长。

 6．房享和谐：正常有节制的性生活，可降低癌症发生率，增强机体免疫力，延缓性器官功能衰退。

 7．睡眠充足：每日平均睡眠7~8小时的人寿命最长。

 8．为人宽厚：人际关系良好，保持乐观情绪。

 9．注重仪表：有利于消除年老体衰感，增强抗病和抗衰老能力。

 10．老有所为：有精神依托，利于延年益寿。

春日养阳四法

 1．调情志养阳法：保持乐观开朗豁达的情绪，切忌大喜大悲，使肝气调达，保养阳气，养生防病。

 2．慎起居养阳法：早睡早起，坚持室外活动，可使精力充沛，神清气爽。．

 3．节饮食养阳法：辛甘之品可助春阳，温食利于护阳，如葱、枣、花生皆宜食，但不宜食大热大辛的狗肉、参、茸等滋补品，食宜减酸增甘，以养脾气。

 4．.善运动养阳法：避免过度运动和损耗，注意采纳自然之气以养阳，选择适宜的锻炼项目，如慢跑于芳草小径，舞拳弄剑干河畔林间，全身心融入大自然之中。

春季养生五宜

 1．身体宜暖：春天忽冷忽热，气温变化较大。天气稍暖，不要减衣过快，以防外邪侵袭而引起疾病。

 2.腿脚宜动：春天风和日丽，万物复苏，应多到户外活动，在生机勃勃的大自然中，陶冶情操、锻炼身体。

 3.饮食宜甘：春天肝气亢盛，水旺克土，易致脾胃虚弱，宜多吃大枣、蜂蜜等性味甘平之类，少吃辛温燥辣、酸味食物和不易消化的食物。

4．机体宜补：春天生机旺盛，机体对营养物质的需求增多，特别是年老体弱、久病初愈和手术后的人，应适当吃些滋朴食品或补药。

 5．旧病宜防：春天阳气升发，最易引起旧病复之或加重。尤其高血压患者和肝病息者，生活上要注意，心情要豁达，注意顺应自然界的变化调养身心，保持健康。

夏季养生五清

  1.清心：心静自然凉，常如冰雪在心中，遇事心平气和，以防心火内烧。

 2.清食：多吃清淡食物，少食辛辣之物。宜多吃西瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、百合等，以清热解暑、敛汁补液、增加食欲。

 3．清居：早晚大开门窗，通风换气，保持室内空气新鲜。中午紧闭门窗，防止热流入室。客厅放盆仙客来，书房放蟹爪兰、文竹，卧室放点山水盆景，厨房放上吊兰等，可使室内空气净化，感到清凉舒适。

 4．清乐：炎炎夏日，不宜长途游乐；清晨出太阳时，可到树木繁茂处锻炼，以吐故纳新；傍晚迎着夕阳乘凉散步，使人心旷神怡，气血通畅。

 5．清饮：夏季宜喝白开水、绿茶和醋。

秋季养生六防

 1．防胸痛：秋季易诱发心绞痛，故心脑血管病患者要坚持服药，防止疾病加重。

2．防秋燥：秋燥伤阴，耗损肺津，故应多吃蜂蜜、大枣、银耳、芝麻，多喝开水，安度秋天。

 3.防忧郁：秋季易导致心情忧郁，故日常生活中要收敛心情，保持内心宁静。

 4．防感冒：秋季温差大，要适时增减衣服，做户外活动，增强机体抵杭力，防止病邪侵袭。

 5．防腹泻：秋天身体易受凉，瓜果食多，胃肠负担加重而引起腹泻，故应严防病从口入。l

 6．防脱发：秋风吹拂，人的头发容易脱落，故要避免强烈日光照射，保持头发清洁，多吃蛋白质和含维生素A的食物。

冬季养生八宜

一宜微出汗：冬宜去寒就温，以防寒冷侵袭。

二宜健双脚：保持脚的清洁干净，坚持用温水洗脚按摩和刺激双脚穴位。

三宜防患病：应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，防止旧病复发。

四宜调精神：冬天改变情绪低落的最佳方法是运动。如散步、爬山、打拳等，消除烦闷，保养精神，保持良好的精神状态。

五宜水量足：保证正常的新陈代谢。

六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气。

七宜调粥养：饮食忌硬、生、冷。晨起吃热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、梗米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥最适宜。

八宜入睡早：早睡以养阳气，迟起以固阴精。

预测早衰二十条

 1．清晨起床感觉身体不适。

 2．搭乘公共汽车时不愿跑步赶车。

 3．上楼或行走时容易摔跤。

 4．不愿接触周围同志或上级领导。

 5．写文章速度减慢，且感文笔枯涩。

 6．讲话经常出错，有时前言不搭后语。

 7．对别人做事总不放心。

 8．记不住至亲好友的姓名、住址或电话号码 。

 9．厌恶油腻食物。