主题：[原创]太极篮球健身法

        一招一式，不是一时半会可以练成的，一定持之以恒，才可以达到西荆大哥的水平呢。

             第五章 单手抛接球

     第一步先在原地站立练习胸前单手抛接球，一手抛另一只手接。要求抛出时手腕和手指对篮球的飞行方向有控制力。接球时准确、柔和、无声。

    第二步逐渐增加左右手的宽度，和抛球的高度，达到在身体一侧抛球，在另一侧接球，篮球越过头顶。

    第三步逐渐增加抛球的高度和远度，变原地接球为移动接球。

    脚步的移动有两种，一是横向滑步；二是横向交叉步。

    横向滑步：起步之前是太极篮球基本站立姿势。如果篮球是向右侧方飞行，则右脚迅速向侧方迈出半步，右脚落地的同时，左脚紧随其后滑步跟进。根据篮球的落点，准确掌握滑行的步数以及重心的变化。向左滑步亦然。

    交叉步：起步之前是基本站立姿势。如果篮球向右侧飞行，则重心右移，同时左脚迅速向右方迈出，越过右脚交叉落于右侧地面。当左脚落地同时，右脚立即向右侧迈出一大步，以基本站立姿势落地。向左交叉步亦然。

    两种脚步移动都要练习，熟练掌握，为以后的技术动作打好基础。

     单手接高抛和快速飞行的篮球必须全神贯注，眼、手、脚、腰协调于准确的判断。接球的手要斜上举张大“迎球”，手指肚首先触球，随后手腕、手臂顺势缓冲，然后是腰和腿的缓冲，才能使篮球稳稳落于掌中。接球的声音越小越好。

     反复练习单手接抛球，可有效预防颈椎病和肩周炎。

    另外，在接高抛球时，人便不由自主的拼气凝神，调整呼吸，这实际上是篮球内的气场与人的内气的平衡。这个道理不难理解：气越足的篮球越不好接，还容易戳手。

     下一章是原地运球。

 

坚持锻炼，持之以恒，榜样的力量是无穷的！

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坚持锻炼，持之以恒，榜样的力量是无穷的！

谢谢西荆老师！

照片收藏了。小小篮球，充满无穷魅力。玩儿起来吧，转起来，健康就是你的啦！

       我转、我转、我转、转、转。

 

           第六章 原地运球

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文华胡同版主是不是想知道照片上的动作？

这是8字流星球的瞬间。重点是腿和脚要有根。