主题：[原创]太极篮球健身法

          第九章 后撤步运球

后撤步运球属于太极篮球中一个独立的健身招式。动作简单，容易掌握。

在原地身前换手运球的基础上，加上后撤步。一步一运球。篮球的落点尽量接近后撤步的足尖。

后撤腿做出向后迈步的动作，加上运球时身体的小幅自然摆动，有很强的节奏感。

            第十章 之字步运球

    在太极篮球中，之字步运球也可作为一个独立的健身招式。

看似简单，做好却不容易。需要一点小技巧。

1、左手运球，右腿上一大步；

2、左手接到反弹球的同时，左腿上一大步，人体重心后移。此时右脚在后，屈膝，脚尖点地。

3、双脚不动，身体原地向右半转，左手将篮球运向身体右侧；

4、篮球落于右脚外侧地面反弹，右手接球，同时身体继续右转，重心落于右脚；

5、左腿向右起一大步，右手运一次球；

6、右手接反弹球的同时，右腿向前一大步；

7、右手接到篮球时，人体重心后移。此时左脚在后，屈膝，脚尖点地；

8、双脚不动，身体原地向左半转，右手将篮球运向身体左侧；

9、篮球落于左脚外侧地面，左手接球，同时身体继续左转，重心落于左脚；

10、右腿向左起一大步，左手运球一次；

11、重复动作1……

    本章动作主要训练人体左右两侧双脚和双手的协调性以及阴阳顿挫感。

        第十一章  背后运球

背后运球包括：1、跑圈背后运球；2、单侧踏步背后运球；3、双侧踏步背后运球。

第一节  跑圈背后运球

1、（图一、二 ）在运球跑圈的基础上，如果是右手运球，途中出右脚时，便可做背后运球的动作。

此时右手必须把篮球粘住，从体侧绕到身后，将球准确地运向左脚外侧地面。篮球出手的瞬间，注意用无名指和小手指向内拨球，以此控制篮球的落点。

2、（图三、四）篮球落地弹起时，左手及时将其控制住。在脚步不停的情况下，做一次身前换手运球。

3、（图五）右手接球后，可以继续重复跑圈背后运球的动作。

跑圈背后运球的脚步有两种：

一是普通跑步。步数与运球的次数没有限制，根据个人的习惯。

二是走八卦步，按脚跟、脚掌、脚尖的着地顺序，低姿，身体向内微微倾斜。步数与运球次数一致。这种跑圈的方法锻炼效果更好。

跑圈背后运球也必须练习正转和反转，以达到左右平衡。