主题：[原创]太极篮球健身法

       第四节  原地跨下运球

原地跨下运球又分单侧跨下运球和双侧跨下运球两式。

单侧跨下运球：

1、在做原地换手运球的基础上，控球手（右手）将篮球向跨下地面按压，同时另一只手（左手）移至身后准备接球。

2、篮球触地并通过跨下向身后反弹，左手及时接住。

3、左手借篮球的惯性力将球粘住，并绕过体侧移至身前。

4、做一次身前的原地换手运球。

5、右手接球后重复跨下运球。

本节动作的成败关键是身后接球的准确性，需要反复练习。练好一侧再练另一侧。

太极篮球的原地跨下运球的特点，是连续多次反复，好像篮球通过跨下在人体一侧不停地穿越和旋转。在练习时还要控制节奏和调整呼吸。

动作熟练之后，再加上髋部的摆动，使整个动作有了韵律。

           原地双侧跨下运球

1、在完成原地单侧跨下运球的基础上，减去原地身前换手运球的环节，控球手直接把篮球按压到跨下。

2、另一只手在身后接球后，粘球从腰侧移至身前，重复第一个动作。

双侧跨下运球使篮球在人体的跨下和两侧呈立体的8字反复运行。

练习时双腿成马步蹲裆，注意腰腹肌的运用。

原地双侧跨下运球是太极八卦的综合招式，练习时必须气沉丹田，用呼吸调整两手的运动节奏。

            第七章 环腰转球

   基本站立姿势。两手通过身前和身后的不断传递，使篮球在腰间围绕人体旋转起来。

练习时腰部放松，可随着篮球运行做小幅圆周扭动。

熟练之后，加入脚步移动，随着篮球的运行节奏，做出华尔兹的旋转步。

篮球左旋之后是右旋，脚步旋转随之改变。

(插图见下页）

环腰转球对调整人体平衡功能的效果极佳。