主题：[原创]太极篮球健身法

       第十一章 第二节 单侧踏步背后运球

在太极篮球中运用的踏步是由三个动作组成：高抬大腿、踮脚、踏步。

踏步运球就是一踏步一运球，两者的频率一致。

有了跑圈运球的基础，练习单侧踏步运球就比较容易。

单侧踏步背后运球分解动作详见插图：

1、（图一、二）左腿高抬、踏步，右手原地运球一次；

2、（图三、四）右腿高抬、踏步，右手背后运球一次。篮球落点是左脚外侧地面。

3、（图五、六）左腿高抬、踏步，左手身前换手运球一次。

4、右手接球后，重复1……

5、右手的踏步背后运球熟练之后，就可以练习左手的踏步背后运球。

        第十一章 第三节 双侧踏步背后运球

     在单侧踏步背后运球熟练的基础上，练习双侧的就不难了。只要将中途的换手运球去掉，改为原地运球就可以。

分解动作详见插图：

1、（图一、二）高抬左腿踏步，右手原地运球一次；

2、（图三、四）高抬右腿、踏步，右手背后运球；

3、（图五、六）左手接球，高抬左腿踏步，左手原地运球一次；再加高抬右腿踏步，左手原地运球一次；

4、（图七、八）高抬左腿踏步，左手背后运球；

5、（图九）右手接球，高抬右腿踏步，右手原地运球一次；以后重复1……

双侧踏步背后运球的节奏感很强，有点象牛仔舞的脚步，只是频率要慢。可以在原地进行，也可以走出折线。

        第十二章 运球后转身

运球后转身有一定的难度。转身度数越大难度越高。太极篮球中有运球180度后转身和360度后转身两个招式。

一、运球180度后转身

        分解动作见插图：

1、（图一）右手运球行进中；

2、（图二）左脚上一大步，急停，人体重心下降。右手用力原地运球一次；

3、（图三、四）右手借篮球强烈反弹，将球粘住，同时以左脚的前脚掌为轴，肩、胯向右后方转体，带动右脚向脚跟方向旋转180度。

注意：在向后转身的过程中，人体始终保持低重心。篮球始终粘在手上。

4、（图五、六）完成后转身之后，人体重心前移。此时可以做一次原地换手运球、起步，也可以不做换手运球，仍然保持右手运球、起步。