共4 条记录, 每页显示 10 条, 页签:
[1]
[浏览完整版]
标题：夏日抗疲劳解乏必备食物精选
1楼
天山雄鹰 发表于：2014/5/26 14:50:00 炎炎夏日，如果说能够解释疲劳的原因（熬夜，工作太累，运动等）在我们看来是正常的。那么，当它看来原因不明、或者休息后身体依然无法恢复时，我们就会很担忧。睡眠质量不高，饮食紊乱（比如节食或者饮食结构不平衡），缺乏锻炼和给氧......纠正以上错误往往就足以让您恢复体力。下面五种抗疲劳食物，也许会让您在忙碌的工作中精力倍增。
1.饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才能可以避免营养不良引起的身体虚弱。遵守以下规则：每餐一个水果；每天两次蔬菜（生熟皆可）；食用含有淀粉的食物，但不要过量（面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的；每天一次肉、鱼或者蛋；还有每餐必不可少的奶制品）
适当补充糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分，它们是体能的主要来源。
饼干的主要成分是小麦。早餐中饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶就是一个完整的早餐。
2.别忘了维生素C。
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的
猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柠檬、柚子）红色水果（如草莓、覆盆子），色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素C。
3.铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉（牛肉、羊肉等）然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
4.牛奶很重要
没才最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。奶制品能够为您提供蛋白质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时和一杯温热的牛奶，有助于睡眠。
5.补充水分要规律
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。
所有缺水的症状，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为此，每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等口渴时才喝。
2楼
小童话 发表于：2014/5/26 17:11:00对，热天营养尤为重要。
。
3楼
山杏儿 发表于：2014/5/26 23:16:00 天山大哥提醒的及时，食物精选对健康有益。
4楼
海喜 发表于：2014/5/28 22:03:00
夏日抗疲劳解乏必备食物精选，吃多吃好哦！
共4 条记录, 每页显示 10 条, 页签:
[1]