标题：排解不良情绪

懊悔、自责
   
    调节建议：
   
    1.懊悔不解决问题  首先要知道一味的懊悔、自责根本解决不了什么实质的问题，只会加重自己的心理负担，与其这样，不如把时间和精力放在如何补救上，尽量将可能的影响减至最小。
   
    2.对事件做总结  自己分析总结一下，自己的言行是否的确有不当之处，并直接引起不良的后果？如果有的话，可以把它作为教训，避免以后类似的事情发生。
   
    3.重新找回自信  每个人都不能预料事情的结果，没有人不犯错，即使眼前的事情令自己有些遗憾，还是要看到自己身上所具备的优点和长处，找回自己的信心。
   
    4.把目光转向未来  要为将来打算打算。写下自己一天、一周和一年内想做的事情，包括日常的家务，如清理房间、给宠物洗澡等，还有游玩、看电影等活动，当然，还有自己的工作和生活目标等。然后，把自己的心思转移到需要去完成的这些事上来。
   
委屈、冤枉
   
    调节建议：
   
    1.表达自己的委屈  向自己可以信赖的亲友发泄这种不快的情绪，寻求支持和安慰，如果实在是觉得不便诉说的，可以通过其他方式去表达，比如找个安静的地方，大哭一场；去KTV，大声唱出内心的感受；到一个空旷的地方，大声喊几声；做自己喜欢的运动，出一身汗等。
   
    2.原谅别人善待自己  生命中有很多事，我们无力改变，不是所有的付出都能得到回报。要懂得宽容，因为立场不同、所处环境不同的人，对同样的事情会有完全不同的看法和态度。但是宽待别人的同时不要忘记善待自己。
   
    3.调整表达意见的方法  及时调整心态，静静地想一想该怎么扭转局面？比如在职场中，可以选择在合适的时间和场合去表达自己，不要见人就抱怨，不要不分场合地去和领导同事争执。要对事不对人，抱着解决问题的态度，同时要对别人表示必要的理解。最好还能提出相应的建设性意见，来弱化对方可能产生的不愉快。
   
自卑
   
    调节建议：
   
    1.列出自己的优点  多想想自己的长处和优点，可以用笔把它们一项项记下来。还要正视自己的缺点和不足，要知道每个人都是不完美的。慢慢学会接纳自己、欣赏自己，多给自己一些鼓励，相信自己有足够的能力。
   
    2.不拿短处和人比  客观全面地看待事物，看待他人，任何事物都有积极的一面和消极的一面，不要总拿自己的短处与别人的优点去比较。
   
    3.踏踏实实做点事  踏踏实实地去做自己有能力并且喜欢做的事，不断体验到成功的喜悦，会让你越来越自信，从而逐渐远离自卑。
   
    4.学会微笑  微笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信和快乐。

说的对，重在自我调节。

4.学会微笑  微笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信和快乐。

真漂亮，看着就喜欢。