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标题：中老年人锻炼需循序渐进
1楼
轻舟 发表于：2009/3/26 19:22:00 目前，有很多老人每天坚持锻炼身体。但要根据自己体质掌握好运动量和运动要领，充分做好准备活动，循序渐进，不能硬来。据了解，应力性骨折是一种过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼。可引起小的骨裂或骨折。应力性骨折多发生于身体承重部位，如小腿胫排骨和足部（跟骨、足舟骨、趾骨）。在发生应力性骨折前，跑步者通常会感到局部部位疼痛，这种疼痛在休息和走路时还不严重，但是一跑步来就加剧，这通常也是诊断应力性骨折的最主要指标。以下还有一些检查手段来判断是否有应力性骨折的可能。
１、某一部位（通常在下肢）没有受到过外部激烈的碰撞而出现突然性疼痛，而且这种疼痛使人不能继续跑步，或者很难继续跑步。
２、单足站立时局部出现疼痛，或者单足跳时出现疼痛。
３、用手指压痛处时出现钻心的疼痛感。
４、疼痛点在完全停止跑步后在一段时间内会自然消除。
为了预防应力性骨折，中老年人在锻炼前应做好充分的准备工作，循序渐进、切莫好强、逞能。从事高难度运动前最好接受运动医疗咨询，学习一些运动生理卫生常识；准备好运动时穿着的服装，穿弹性运动鞋，避免在过硬场地进行跑跳运动；饮食上注意营养丰富，均衡全面，适当补充维生素Ｄ和钙片的摄入，注意劳逸结合，保证充分的休息时间，防止过度疲劳。
2楼
槐乡 发表于：2009/3/26 20:03:00是的，需根据自己的实际情况而定!谢谢轻舟大哥的提醒！
3楼
紫嫣墨韵 发表于：2009/3/27 9:49:00谢谢轻舟大哥的提醒!
4楼
轻舟 发表于：2009/3/27 11:29:00谢谢两位超版！
5楼
易森 发表于：2009/3/27 12:39:00学习了，谢谢。
6楼
五月阳光 发表于：2009/3/29 23:23:00
此主题相关图片如下showimg7.gif：
7楼
槐乡 发表于：2009/4/2 13:02:00此主题相关图片如下2x.gif：
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