标题：【益康苑】常练慢跑强筋骨

   慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”，是一项简便易行、老少皆宜的健身方式。慢跑还能缓解运动不足引起的老年性肌肉萎缩，控制高血压等病症，并能增强心肺功能，从而延缓衰老。

   慢跑方法有讲究。跑动时，两臂轻轻摆动，双目前视，两手握成空心拳；先鼻吸口呼，然后改口鼻同时呼吸。呼吸时嘴唇微微张开，舌抵上腭，让空气通过齿缝出入，呼吸均匀深长。

   锻炼过程中，可采用慢跑与散步相结合的方法。先慢跑几步，再行走几步，随着体力增强，逐渐减少行走量，增加跑步量。值得一提的是，在慢跑过程中步子可以稍微迈得大一些，但每一步都要踏稳。此外，要全身心地放松，面带微笑，意守丹田。

   慢跑结束后，不要马上躺在沙发上或草地里，应继续行走一段路程，做做深呼吸，让全身肌肉缓缓放松。长此以往，方能改善体质，除病消痛，增强人体的抵抗力。

坚持锻炼有益健康，慢跑行走知道都有好处，但天冷了猫到屋里不想动了。