三种运动控制高血压
1.步行和慢跑:慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动,缓解精神紧张,有助于高血压的治疗。
2太极拳:太极拳刚柔相济,有利于气血通畅,适用于各期高血压患者,对其控制和治疗高血压有显著作用。
3.气功:气功强调排除杂念,力求入静,呼吸自然,意守丹田,疏通经络,调和气血,调理脏腑,调节精神,降低血压。
一日六转养生保健
1.转头;取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈,每日次数不限。
2.转肩:将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节运动,每天坚持摆动3~4次。
3.转腰:取站立位,两腿分开。两手叉腰,腰向前弯.先按顺时针方向转动10圈.再按逆时针方向转动10圈。
4.转腹:双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~ 100次,再按逆时针方向按摩50~100次。
5.转膝:取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。
6.转踝:两足交替向内和向外用足尖画圈,每次持续30秒。