主题：[转帖]老祖宗留给我们的颈椎保健术

 我们知道，颈椎有负重、减震、导向、滑动等多种功能，使用率比胸椎、腰椎高得多，因此，比胸椎更容易受到损伤。除此之外，颈椎也会随着年龄的增长而老化，发生退行性变，颈椎病就随之而来。事实上，我们完全可以通过运动来延缓颈椎老化。下面我们就来介绍几个老祖宗留给我们的颈椎保健术。

        太极：天人合一的慢运动

        太极是关注颈椎健康一族的必选运动项目。由于太极拳的招式中非常重视站姿和手、眼、头、颈、四肢的配合和协调，固经常练太极拳，不仅对肢体的柔韧性有很好的锻炼，而且也使脊椎（包括颈椎）经常处于活动状态，有助于保持骨关节系统的柔韧与健康，预防骨质变性、关节僵硬，甚至还能使受损的脊柱和肌腱、韧带逐渐恢复弹性。
        太极拳的动作大都徐缓、舒畅，练拳时要求正腰、收颚、直背、垂肩，这些均具有舒经活络、调和气血、营养腑脏、强筋壮骨的功效。因此，你可以根据自己的实际情况，在闲暇时间，选择陈氏太极拳、杨氏太极拳或其他流派进行学习，并加以练习。 
        除此之外，你也可以参照下面的方法进行锻炼： 
        a.自然直立，双脚分开，与肩同宽，双臂自然放于身体两侧；
        b.双臂慢慢向前，再向上抬起（同时深吸气），伸直手臂，掌心向前；
        c.双臂慢慢向腹部下移（同时吐气，注意不要屈臂），待与肩同高时，开始双腿马步下蹲，双臂再向前推一下。

        放风筝：舒筋展骨的良方

        人在放风筝时，会不自觉地主动挺胸抬头，翘首举目，左顾右盼。故经常放风筝能增加颈椎周围肌纤维的体积，保持韧带的弹性和颈椎关节部位的灵活性，增强颈椎、脊椎的代偿能力，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。再有，在风和日丽、空气清新的大自然中放风筝，呼吸缓急有节、心率快慢有度，故能增强心、肺功能；放风筝时，人跑跑停停、或坐或立，全身的骨骼、肌肉都要参与其中，故能促进新陈代谢，延缓组织、器官的老化。
        需要特别指出的是，椎动脉供血不足者在参与此项运动时，应尽量避免突然转头，以防脑血管突然收缩。同时，人们要根据自己的身体状况，调节运动时间的长短。再有，对于还有呼吸系统疾病和心血管疾病的运动者不宜在喧闹的活动场地长时间进行放风筝运动。

        原地“数息”跑

        “数息”不是数呼吸次数，而是数跑步的次数。可以从1依次默数到100后，再次重新从1开始。默数的目的是使精神集中，排除杂念。呼吸要自然，一般可鼻吸嘴呼。随跑步节奏可吸3次、呼3次，即吸——吸——吸，呼——呼——呼。具体做法如下：
        头稍稍抬起，挺胸微微收腹，同时深呼吸，静心凝神片刻，做好跑步的准备事宜。跑步时，大腿抬高，富于弹性地收腿，让脚尖轻轻落地，提踵，脚跟不着地，利用反弹力量使动作有节奏地进行。同时，双臂自然前后摆动，尽量带动肩胛骨周围的肌肉运动，以便促进头颈部的血液循环。可想象自己是一只腾空而起的飞鹿。
        原地“数息”跑的注意事项：吸气要均匀，呼气要充分；初练者，原地跑步的速度应慢，一分钟140~150次，每次跑3~5分钟；体弱者可交替进行原地踏步与原地慢跑，一旦气促胸闷或劳累时，换作踏步或休息片刻；运动强度控制在心率为120~160次/分钟，运动时间控制在30分钟内。每日或隔日运动一次。