主题：[分享]膝盖疼的，来试试！

这是我一个同学转发来的与大家分享

膝蓋脆弱：「敲打腳尖」

2005年秋天，和朋友們一起打完高爾夫回家，從車上拿高爾夫桿的時候，一不小心跌坐在地上。這一跌，讓我親身體驗了「年過七十膝蓋變得脆弱，腿部肌肉無力」的說法。膝蓋脆弱，上下樓梯就會覺得吃力。偶然一次機會，去了丹學修練中心，一位老師讓我每天試著做二百次的「敲打腳尖」。

敲打腳尖是一個非常簡單的運動，只要伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘，剛開始做的時候，兩分鐘是那麼的漫長和無聊，但是既然下定決心，就一定要堅持下來，於是一有時間就會做。

兩個月過去了，不但是膝蓋，就連腿部都感覺變得更有力量了，行動也變得敏捷了。以前每次打 網球時，大腿和小腿肚都無法放鬆，還會經常抽筋，而且第二天兩腿會變得非常酸痛，不知道從什麼時候開始，這樣的症狀竟然消失了。

體驗到了敲打腳尖的效果，我就對敲打腳尖運動越來越感興趣了。據說敲打次數越多效果越好，於是我就將每天的二百次增加到五百次，五個月後，又增加到每天的一千下。現在是一天不做都會覺得不舒服。

因為膝蓋問題才開始的敲打腳尖運動，現在不但讓膝蓋痊癒了，而且感覺身體也比十年前更健康了，排便正常了，臉色也更好了。遇到熟人，他們都會說：「您是有什麼好事啊？怎麼臉色這麼好看？」、「您最近吃什麼補品呢？」

七十多歲的人們聚在一起，不免要經常談到健康問題，每當這個時候我都會告訴大家「敲打腳尖」運動。最近，這個運動在朋友間非 常受歡迎，每天都會有諮詢電話打來，問的最多的問題是：「每天一千個怎麼做啊？」。於是，我就將我的方法告訴了他們：剛開始，在嘴裡數著。過了一段時間，就開始用手錶設定十分鐘的時間，看看能做多少。在一般的情況下，十分鐘可以做一千二百次左右。如今連時間都不計算
了，看電視的時候、看報紙的時候、聽廣播的時候，只要一有空就做，這樣下來，每天能做三千次左右。

現在，周遭的朋友們都開始讚嘆敲打腳尖的效果。我有一個朋友，他晚上睡覺的時候，每兩個小時就要上一次廁所，做了敲打腳尖的活動後，每天晚上都能安穩地睡上五個小時。還有一個朋友做了之後，覺得自己的頭腦比以前變清醒了，集中力提升了，思緒變得敏捷了。

不久前，我開車去一個朋友家下圍棋，離開 他家時忘記了帶眼鏡，急忙掉頭準備回去拿眼鏡，在十字路口等紅綠燈的時候，我發現自己竟然能清楚地看見對面街上的標誌 ── 以前不戴眼鏡是看不到的！於是，從那時開始，我平時就不戴眼鏡，雖然沒有特別去測量過視力，但明顯覺得視力比以前好了很多。

我做敲打腳尖運動二十個月來整體的感受是：運動沒有必要做很多種，只要持之以恆地堅持某一項運動，就一定會看到它所帶來的效果。我的身體、我的心情每天都在變得更年輕，希望我的親身體驗能對大家有所幫助。

希望管用，谁知？

谢菊子你的年夜菜单，这下家里来客人不再犯愁了。

土佐小妹：你真棒！能敲打500下了，还不累，你膝盖没问题吧，我100下都坚持不下来。向你学习，咬牙坚持！

来了！来了！台戈朋友出现太高兴了，好久不见啊！

说实话，我自己也不知怎么回答您的问题，这个方法也是咱知青转给我的，她估计也是知青朋友转给她的，因为转贴标题前有若干个“转发”字样。我一直没坚持做下来，因为腰痛重过膝盖痛，所以怠慢“敲脚尖”了。

不过我又学习了一个锻炼膝盖的办法，就是平躺在床上，左右腿轮流举起30度高，坚持20秒以上，勾脚尖。这个方法比较容易做，我现在能坚持30秒，因为左膝盖较右膝盖痛得厉害，所以左腿坚持时间稍长一些。

“敲脚尖”土佐情深能做200下以上，她跳舞可来劲了，蹦蹦跳跳，像个小松鼠，招呼她来回答回答。

哎呀！台戈老弟，你可受罪了！我老伴去年骨折两次，一次摔了腰椎，一次摔了手指，也是骑车不小心摔的，你们怎么都一个毛病，可千万别把自己看得跟从前一样了，年龄也要“与时俱进”的。根据你的摔伤，我个人认为你不适合做“敲脚尖”，这会牵动膝盖骨的转动，可能会对你摔伤的小腿胫骨恢复不利。不知现在过了100天没有，过了百天再慢慢锻炼，一定要循序渐进，千万别着急啊！。

土佐小妹，我原想形容你像美丽的蝴蝶飞来飞去，又觉得不够活泼，就来了个小松鼠，又机敏又灵巧。哈！你不会不喜欢小松鼠吧？