主题：山丹丹版主的建议极好

   赞成山丹丹版主的建议，我们有一个良好的心态，健康的身体，高质量的生活内容，幸福享受晚年的生活。

 

10点建议；

1，果蔬粗粮占主导，多吃新鲜水果和蔬菜，要达到食物总量的1/3以上。

2，补充多种维生素和矿物质。

3，定期做体检，每年确保体检一次。

4，勤于运动勤健身，保证每天30分钟的运动量。

5，不饮酒，若饮，白酒不过30克，红酒不过180克。

6，慎防跌倒。通过多运动，增强身体平衡感和灵活性。

7，用脑练习不能断，多参加各种活动，增加大脑灵活性。

8，不吸烟。

9，睡眠要充足。保持7-8小时。

10，心里有话说出来，感到抑郁和焦虑时，要人找人帮助，把心理的话倾诉出来。

鼎力支持！！！

健康是金，是第一要务。

我们这代人丢失的太多了，不能再把健康丢了。同学们：共同努力吧！

积极响应山丹丹版主的建议，还要积极参与！

支持！

山丹丹版主提议英明正确，天山行 轻舟二位说得在理。健康是大家共享的第一大财富，是到了应理论深刻、彻底悟透、走出误区陷井的时侯了。昨日我在CCTV网上建议有关部门：健康要立法，健康要提升为国策，这是功在当代利在千秋利国利民的大好事。

以下是引用返璞归真在2010-3-3 的发言：[原创]笑的学问   Post By：2010-3-3 10:24:00

科学研究发现：人生气后易得肿廇，所以权威人士提出生气不能超过5分钟。生气多半是拿别人的缺奌和错误来惩罚自己。生气时的自我解决方式的选择很重要，有躲避、转移、释放升华。一定要牢记自我控制法—忍耐是最有效策略。 天天有个好心情是唯一不会被剥夺的财富。相对生气之事而言，你不怕它，它就会怕你。好心情全在于自己，刘姥姥开心，林黛玉伤心，忧虑、烦闷、恐惧等坏心情终被环境逃迏—失败。笑一笑十年少，笑口常开健康常在。 笑能够治好偏头疼、后背疼，确保呼吸道功能正常，锻炼胃肠运动有益消化吸收营养，还可刺激脑下垂体健脑等等。凡长寿的人都会笑、开怀大笑。 【摘编】

坚决支持！

 老年人养生先“养性”

老年人心理健康能长寿老年人要想健康长寿，就必须注意调节自己的情绪，保持健康心理。那么，应该怎样保持健康的心理呢？首先，要有乐观主义精神，常葆青春活力，积极参加力所能及的社会活动。譬如，走亲访友，旅游参观，考察访问，进行社会调查等。通过这些活动，对克服老年人的老朽感、孤独感和无价值感等是颇有裨益的，而且还能增添生活的乐趣。其次，要坚持有规律的生活。尤其是离、退休以后，原来工作时的一套生活程序已经消失，如果不妥善地安排新的生活日程，无聊的感觉就会乘虚而入，生活将变得单调无味。所以，应该参加一些力所能及的体育活动，如打太极拳、练气功、散步等；也可以做一些力所能及的体力劳动和家务劳动等；还可以根据自己的兴趣爱好听听音乐，看看戏剧，习书作画，种花养鱼等。第三，要创造一个良好的环境。和睦的家窿，友好的邻里关系是健康所不可缺少的因素。它可以使老年人的心理得到某种满足，从而使他们感到家庭和社会的温暖。国外人口寿命调查统计资料表明，长期单身的未婚者和离婚者，平均寿命要比有和睦家庭者缩短五年左右。据我国人口调查资料表明，大多数长寿老人都有和睦的家庭生活。第四，要正确对待疾病。老年人由于年龄的增长，往往体弱多病，因而容易引起焦虑烦躁、忧心忡忡等心理状态，这种心理状态会加速疾病的蔓延。因此，正确对待疾病是老年人心理卫生的一个重要方面，乐观主义和坚强的意志，是老年人战胜病魔的最宝贵的心理要素。
　　总之，老年人要注意生理卫生，更要讲究心理卫生，做到遇事不躁不怒，心境从容坦荡，悠闲乐观，精神生活丰富，切不可独困斗室，无所事事，懒散无聊，唉声叹气。另外，家庭和社会也要关心老年人的心理健康，以使每位老年人都能健康长寿，愉快地欢度晚年。

 

老年人要以“柔”增寿

从养生角度来看，人到老年“柔”则“寿”是个行之有效的一字秘诀。

第一，性情要柔顺

　　孔老夫子曰：“仁者寿。”老人们都应仁慈随和，凡事不强求，不过分，随便一点，想开一点。“人有悲欢离合，切莫大喜，大悲，大怒，过于激动与冲动，要柔顺，温和，随遇而安，豁达开朗，知足常乐。

第二，饮食要柔软

　　由于老年人牙齿松落，津液亏损，肠胃功能虚弱，故不宜吃生、冷、硬等不易消化和刺激性的东西。《养生灵》指出的“饮食六宜”，可供参考：“食宜早些，食宜缓些。食宜少些，食宜淡些，食宜暖些”。另外，年老体虚，适当调补很有必要。但补的种类很多，有补气、补血、补阳、补阴之异，又有补心、补脾、补肝、补肺、补肾之别，最好在医生指导下进补，切莫跟着广告而擅自大进补剂，反害自身。

第三。穿着要柔美

　　老年人皮肤干燥，缺乏弹性，破损后恢复缓慢。所以应穿着柔软、宽松、透气性好的衣、裤、鞋、帽、袜（包括枕头、座垫、被褥）等。避免穿紧身衣、高跟鞋及化纤物品，以免使皮肤血循环不畅，出现擦伤及造成过敏等不良反应。服装的式样与色调要协调，有时代感，从而愉悦身心，青春常在。常言说得好：老来俏，人显少。

第四，行动要柔缓

　　人老体弱，神经、肌肉、骨骼的功能都大打折扣，人体的协调性，灵活性今非昔比。要是用力过急、过猛、过累，就容易受伤，甚至产生更严重的后果。所以，宁做“慢郎中”，切莫“急惊风”。即使参加体育锻炼，也应选择太极拳、木兰拳、散步等动作柔和、运动量适当的项目。若不注意这些细节，结果使自己受到伤害，甚至是致命的。

　　总之，“柔”字当头应贯串于老年日常生活中的各个方面，成为老年人养生抗老，欢度晚年之要诀，从而让老人们活得更健康、更幸福、更长寿。