主题：老年人锻炼

首先，应该特别重视有助于心血管健康的运动。如游泳、慢跑、健步走、骑车等。健康专家们认为，鉴于心血管疾病已经成为老年人健康杀手的第一威胁病因，所以专家建议老年人每周都应从事3-5次、每次30-60分钟的不同类型的运动，强度则从温和到稍稍剧烈，这也就是说，增加40%-80%的心跳频率。当然，年龄较大或者体能较差的老人每次20-30分钟亦可，但锻炼的效果就会差一点。

其次，应重视重量训练。以前的观点认为老年人并不适合从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧、玩抖空竹等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。