主题：游泳十年

“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡 ”

   这里面每一条都有一大套理论，我懂得不多，不敢多说，就适量运动，我想谈点体会，我的做法就是每天一定要坚持30分钟以上的活动，一生中要坚持一项适合自己的运动项目。下面扣题：我坚持了十年游泳，深深体会到好处。我从小喜欢游泳，但不经常游，从2000年搬到XX部大院开始， 我坚持每周游四—五次，现在已经十年，身体得到了全面锻炼，体质比以前有较大增强，步入良性循环轨道。多年的萎缩性胃炎好了，血压、血糖、血脂均不高，没有脂肪肝，体重适中。

    游泳是个很好的运动项目，对心肺，骨骼、关节均有很好的锻炼效果。坚持游泳必须要有一定的运动量，对游的距离、游后的心跳都有要求，一般应不少于1000米，游后的心跳不少于每分钟100下，不是下水游几个来回就行了。我每次下水35—40分钟，不停地游1200米，先800米自由泳，再400米蛙泳，然后上来洗澡回家。这样节约时间，增强效果。

     我们前半生吃了不少苦，现在生活条件好了，我们要保重好身体，享受生活，争取长寿，把过去失去的弥补回来。

      加强锻炼吧，知青朋友们！这是健康的保证。