隔三差五侃养生 - 同是一代人 - 中国知青网

养生知识好，学习了，谢谢！

以下是引用共同在2013-8-26 21:16:00的发言：
学习养生好经验，健康快乐颐养天年。谢谢土佐、迷糊二位版主的介绍！

大家互相学习。谢谢共同姐问候老爸，你去内蒙的时候又摔了一下，经抢救已无大碍。内蒙之行玩的还好吧？

小麦黑豆助长寿（引用）

美国《内科学档案》杂志最近刊登美国国立癌症研究所（NCI）完成的一项大规模最新研究宣称，多吃富含膳食纤维的食物可帮助人体排便、降低心血管疾病、呼吸道疾病、传染病及某些癌症的死亡危险，增加长寿几率。

美国研究人员通过对38.8万人的数据分析发现，膳食纤维摄入量与传染病和呼吸道疾病死亡率成反比。每天摄入25克—30克纤维的人与摄入量低者相比，总体死亡率降低了22％。以性别划分，摄入纤维多的男性和女性，死亡机率分别降低了23％和19％。

研究还考察了摄入纤维的类型，发现对男性和女性健康最有好处的是全麦纤维和豆类纤维，不过豆类对女性的好处大于男性。食用蔬菜、水果也有好处，但在延长寿命方面并不明显。因此，美国心脏协会建议每人每天应摄入25克的膳食纤维。尤其应多吃谷物类，如小麦、大麦、黑豆等。

黑豆怎么吃？谁有好方法？请介绍，谢谢了！

黑豆可以磨豆浆。

吃黑豆泡醋，走路可以有力量。就是很难吃下去啊。

把黑豆和红枣在早市打成面，熬成糊糊就很好吃。

用黑、红、黄、绿、白五豆打豆浆。

避免血管老化的饮食（转载）

心脏血管的老化在无形中夺去了许多宝贵的生命，最常见的有动脉硬化，心肌梗塞和中风。
　　现代的新预防医学已经慢慢地揭发血管老化的全貌，让这个疾病不再神秘，更简单地说，除了戒除抽烟喝酒等坏习惯和遗传因素，您只要做到下面几点就能够避免大部份的心血管老化疾病，健康地安享到晚年。运动:
　　没有比运动更好的良药，缺乏运动的人的动脉没有力气，心脏负担重，血管中也到处充满危险的胆固醇和三酸甘油脂低脂饮食:
　　保持低卡与低热量的饮食，尽量不要饱餐，减少脂肪的摄取,最好脂肪占每天热量来源的20%或更低，远离各种只有热量而没有营养素的垃圾食物多吃鱼:
　　鱼类含有很高量的omega-3 多元不饱和脂肪酸，就是鱼油，多吃鱼对您的心脏远比吃各种药还好，不能吃鱼的人就吃鱼油，或是亚麻仁油，有助于降低您的坏胆固醇和多余的油脂多吃蔬菜
　　尤其是绿色蔬菜，富含叶酸，可以减少体内homocystein 形成，对防止心脏病很有效，而蔬菜水果中的纤维，更是降低胆固醇的天然良药，且蔬菜的热量低，不会造成血管负担，各种天然蔬果的抗氧化物更是防老抗癌的圣品，更能够避免您血管内壁的阻塞
　　以上是防止心血管老化的健康DIY，您真的做到了吗？

以下是引用草原白雪在2013-9-2 17:25:00的发言：
用黑、红、黄、绿、白五豆打豆浆。

好主意！

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